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冬至后养生重防寒 预防心脑血管疾病是关键

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冬至是一年当中的最后一个节气,冬至后也是冬季养生的关键时节。随着寒冬时节的逐渐来临,广大市民,特别是有心脑血管疾病的市民,一定要注意防寒保暖,适当进行御寒锻炼,谨防发病。

冬至养生“三适法”

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首先要适量喝水。冬季气候寒冷,人体排汗排尿减少,很多人误认为没有必要喝太多水,但事实上,一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋冬季节威尼斯人娱乐场里,每天要喝1500-3000毫升才能保证身体正常的新陈代谢。特别是在供暖充足的房间里会略显干燥,及时补充适量水分是维持健康的第一步。

其次要适量运动,合理安排运动时间和运动量。冬至日养生要注意适当运动,出点汗,这样才能强身健体、增强免疫力。在运动项目选择上,可选择散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动,保证手心、后背微微出汗即可。老年人可适当参加文娱体育活动,如跳舞、散步、打太极拳等,以增强体质、调和气血。最好是在太阳升起后去锻炼,上午十点至下午四点之间较为合适。

最后要注意适度补气养血。在冬季时,常常有女性觉得头晕气虚、手脚冰冷,往往都是气血不足惹的祸。在冬季饮食上,应注意多食用一些含有铁元素丰富的补血食物,如猪肝、瘦肉、牛羊肉、紫菜、黑木耳等。

注意预防心脑血管病

冬至后,天气愈加转凉,气温会快速下降。天气一冷,血管收缩,血压升高,这无形中加重了心脑血管的负担,从而易引发中风、心绞痛和心力衰竭等症。所以,中老年人在冬至后要多注意及时添加衣物,尽量避免因血管收缩导致血压升高,诱发心绞痛、心肌梗死、中风等心脑血管意外。此外,有高血压、心脏病、糖尿病等基础性疾病的老人,切记坚持做血压监测,遵医嘱按时服药。不经医生允许擅自减药或停药,都可能导致血压波动。

情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。当人处于暴怒、悲伤、亢奋等激烈情绪时,交感神经也会随之兴奋,导致血压升高,诱发急性事件。因此老年人要注意调节情绪,保持心态平和和精神愉快。(记者邹雪)

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